上海交通大学调查541名糖尿病患者，惊讶发现糖尿病患者有7个共同特征 王小艾体育彩票 2025-11-22 08:32·吉林省0 很多人都注意到，近年来糖尿病越来越常见，似乎总有一些家人或朋友服用降血糖药物。上海交通大学的一个团队对541名糖尿病患者进行了长期研究。他们想知道哪些习惯和特征导致糖尿病治疗变得如此困难。结果令许多医生感到惊讶。研究表明，糖尿病患者有七个明显的共同特征，而且几乎每个人都同意至少三到四个特征。同时，这些共同的特征也存在于许多普通人身上，只是他们没有意识到，他们正在悄悄地抬高你的血糖水平。在笔者看来，了解这些条件更为重要还不如盲目吃药。 人们首先注意到的是，大多数糖尿病患者都有偏爱碳水化合物食物的习惯。比如我吃米饭、馒头、面条等主食很多，而且吃得比较快。研究表明，高达 78% 的糖尿病患者日常主食摄入过多，许多人如果吃得不够就会感到焦虑。然而，主食，尤其是精制碳水化合物，如白米、油条和面包，升血糖最快。如果你吃得很快，你的血糖水平会很快升高。其次，吃太多主食的人往往缺乏膳食纤维，容易扰乱肠道菌群的平衡。因此，您应该记住，建议减少每餐的主食，这样血糖水平的波动就可以稳定下来，在测量血糖水平时不必担心数值过高。 二、大多数糖尿病ICS 有一个共同点：缺乏结构化的锻炼。在541名受访者中，超过65%的人仅进行零星活动，例如散步或购物。这种类型的活动强度不足以让身体有效利用多余的血糖。很多人认为做家务是锻炼，但实际上它远不是锻炼。笔者认为，这也是很多人难以控制血糖的原因之一。研究表明，每天进行30分钟的中等强度运动，持续3个月，可使空腹血糖水平平均降低0.8毫摩尔/升。另一方面，如果久坐，动脉硬化、脂肪肝、肥胖等疾病就会慢慢向你袭来。换句话说，糖尿病患者害怕懒惰，甚至变得更加不动。同时，坚持定期锻炼比每六个月“考虑锻炼几天”更重要。 此外，数据还发现许多糖尿病患者体重超重。近 70% 的人的 BMI 大于 25，这意味着他们超重。内脏脂肪堆积过多会显着降低胰岛素敏感性，这也是糖尿病恶化的重要原因之一。与此同时，肥胖会增加心脏病和中风的几率，并增加患糖尿病的风险。在笔者看来，控制体重是为了生活，而不是为了好看。尤其是腹部肥胖的人，其患病风险比正常人高2至3倍。一般来说，不减肥意味着血糖水平发生更多变化。此外，随着年龄的增长，我们的新陈代谢会减慢。如果继续照常吃饭、躺着，糖尿病自然会更难控制。 另一个特别常见的现象是很多患者睡眠质量不好。研究发现，超过一半的糖尿病患者存在长期睡眠不足或睡眠不足的情况干扰、入睡困难、夜间频繁醒来以及多梦。如果睡眠不好，身体就更有可能抵抗胰岛素的作用，导致早晨血糖水平升高、精神焦虑加剧，并容易暴饮暴食。同时，睡眠障碍导致肾上腺素持续升高，导致血压、血脂不稳定。在笔者看来，这种长期的压力就像多吃一碗米饭一样有害。事实证明，睡眠是控糖的隐藏关键。 此外，还有一个令人惊讶的共同点：喜欢甜饮料和奶茶的人比例高于预期。许多人每天或晚餐时饮用它来满足食欲。众所周知，一杯奶茶的含糖量相当于三碗米饭。根据这项研究，28% 的糖尿病女性每周至少喝两次含糖饮料。我正在喝s某事。这真是一个“隐形血糖杀手”。另外，很多人认为喝果汁有益健康，但果汁会迅速升高血糖水平。所以，管住嘴比控制剂量更实际。作者认为，从饮料开始比从弱药物开始要好。 另一个不可避免的共同点是很多患者压力很大。家庭、工作或疾病带来的压力本身会在体内产生大量的压力激素，这些激素会促使血糖水平升高。数据显示，约42%的糖尿病患者患有不同程度的焦虑症，心理压力增加使血糖水平平均升高1至2mmol/L。此外，压力还会导致睡眠不足和饮食失调，这都是雪上加霜的打击。在笔者看来，控制情绪的能力与服用降糖药物一样重要。人们常说只有放松才能稳定血糖水平。这不是一句空话。 最后一点，也是最值得反思的一点是，很多患者长期忽视身体向他们发出的信号。早期症状，如口干、排尿过多、疲劳和视力模糊，通常被解释为过度发烧和缺乏休息。在您进行体检或出现严重不适之前，高血糖并不明显。调查中，超过35%的人表示糖尿病使他们更容易出现并发症。拖延症是糖尿病恶化的最大帮凶。同时，他们的自我控制意识较弱，不愿意测量或重新测量自己的血糖水平或调整自己的生活习惯。笔者认为，这是最危险的共同点。发现得越晚，控制血糖水平就越困难。 总而言之，上海交通大学的这项研究把现实摆在大家面前。吃得太多、动得太多、体重超重、睡眠不好、爱喝含糖饮料、压力大、注意力不集中：这些看似微小的日常习惯，都是促成糖尿病发生的重要因素。研究还表明，仅改变其中一两个就可以显着改善血糖水平。换句话说，糖尿病并不是突然发生的，而是经过很多年才发生的。它是由生活习惯共同造成的。在笔者看来，尚未患上糖尿病的人应该检查一下这七点是否适用于自己，并在为时已晚之前做出适当的改变。确诊的人也必须明白，吃药并不是唯一的出路，生活方式才是根本逻辑。 最后，作者想强调的是，我们的许多亲人确实处于危险之中。特别是如果在体检期间确定您的空腹血糖在 6.1和7.0，别以为这没什么大不了的。如果再拖延几年，就可以直接加入糖尿病的行列了。所以从现在开始，少吃点主食，多走一步，多睡一小时，少喝奶茶，血糖就会稳定下来。换句话说，过上更健康的生活是你对未来身体最大的责任。还有很多天，我希望您能少受糖尿病的折磨，并得到一些缓解。以上内容仅供参考。如果您感觉不适，请及时咨询专业医生。您对糖尿病有何看法？欢迎在评论区一起讨论！吴爽，肝损伤与运动干预相结合的2型糖尿病研究进展，第二届陕西省体育科学大会论文集（专题9），2024-06-18声明：来源于网络，经仔细辨认 特别声明：本文由网易作者自行上传发布自媒体平台“网易账号”仅代表作者观点。网易仅提供一个信息发布平台。 注：以上内容（包括图片和视频，如有）由网易号用户上传发布，网易号是一个仅提供信息存储服务的社交媒体平台。